Sự khác biệt giữa BMR và TDEE

Mục lục:

BMR là gì
TDEE là gì
Điểm giống nhau giữa BMR và TDEE
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE

Các Sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE là BMR là số lượng calo được đốt cháy bởi một cá nhân khi nghỉ ngơi trong khi TDEE là tổng của BMR và lượng calo bổ sung tiêu hao qua các hoạt động thể chất. Hơn nữa, TDEE là thông số liên quan đến việc tăng hoặc giảm cân.

BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) là hai loại phép đo calo có thể được sử dụng để xác định chế độ ăn uống lành mạnh.

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), Phương trình Harris-Benedict, Chế độ ăn uống lành mạnh, TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày), Tăng cân, Giảm cân

BMR là gì

BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nó có thể được tính bằng cách sử dụng máy tính BMR hoặc bằng phương trình Harris-Benedict.

BMR cho biết năng lượng cơ thể cần để thực hiện quá trình trao đổi chất hoặc các chức năng cơ bản, duy trì sự sống bao gồm tuần hoàn, hô hấp, xử lý chất dinh dưỡng, sản xuất tế bào, tổng hợp protein, vận chuyển ion, v.v. Một số yếu tố như giới tính, tuổi tác, cấu tạo cơ thể, và các yếu tố di truyền có liên quan đến việc xác định BMR của một cá nhân. Yếu tố duy nhất có thể thay đổi ở đây là thành phần cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thành phần cơ thể là tỷ lệ chất béo trên khối lượng nạc của cơ thể. Khối lượng nạc bao gồm xương, cơ và các cơ quan.

TDEE là gì

TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) là số calo cơ thể cần cho sự trao đổi chất cơ bản và các hoạt động thể chất. Do đó, giá trị của TDEE luôn cao hơn BMR. TDEE là một trong những thông số chính có thể được sử dụng để tăng cân hoặc giảm cân. Sau khi BMR được tính toán, mục tiêu và nỗ lực có thể được xác định bằng cách làm theo các dòng guild dưới đây.

Mục tiêu:

Cố gắng:

Do đó, TDEE phải là;

Điểm giống nhau giữa BMR và TDEE

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE

Sự định nghĩa

BMR đề cập đến tốc độ trao đổi chất xảy ra khi một cá nhân nghỉ ngơi trong môi trường ấm áp và ở trạng thái sau hấp thu, và không ăn trong ít nhất 12 giờ trong khi TDEE đề cập đến số lượng calo bị đốt cháy mỗi 24 giờ.

Ý nghĩa

Trong khi BMR là lượng năng lượng cần thiết cho quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể, thì TDEE là lượng năng lượng cần cho cả quá trình chuyển hóa cơ bản và các hoạt động thể chất. Đây là sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE.

Giá trị

Khi chúng ta nhìn vào hai giá trị này, BMR là nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi trong khi giá trị TDEE luôn cao hơn BMR.

Phép tính

Trong khi giá trị BMR có thể được tính bằng phương trình Harris-Benedict, giá trị TDEE được tính bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động.

Tăng / Giảm Cân

BMR không có tác dụng tăng cân hoặc giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn TDEE để tăng cân trong khi lượng calo nạp vào phải ít hơn TDEE để giảm cân.

Phần kết luận

BMR là số calo cần thiết cho quá trình chuyển hóa cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi trong khi TDEE là tổng năng lượng cơ thể cần khi tập thể dục. TDEE rất quan trọng trong việc tăng cân hoặc giảm cân. Sự khác biệt chính giữa BMR và TDEE là loại năng lượng được tính đến bởi mỗi thông số.